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Vous avez du mal à vous endormir ? Vous êtes sujet aux réveils nocturnes ?

Lorsque l’insomnie devient chronique, les conséquences néfastes sur notre santé sont inéluctables (obésité, diabète, AVC, maladies cardiovasculaires, baisse nos capacités de concentration, mémorisation, irritabilité etc….). Se ruer à la pharmacie pour trouver un remède miracle n’est pas toujours la meilleure des solutions.

Pour votre santé et votre bien-être, voici quelques conseils à prendre en considération pour se réconcilier naturellement avec le sommeil : 

• Garder à l’esprit que ce n’est pas la quantité de sommeil qui importe mais la qualité. Seul un sommeil naturel favorise votre bonne santé par la régénération de vos cellules, de vos neurones, vos fonctions cognitives, et renforce votre système immunitaire.

• Respecter votre rythme et créer vos règles, elles sont propres à chacun. En effet, nous nous mettons une pression supplémentaire avec des règles, rituels et habitudes que nous vendent les magazines depuis des décénnies. Vous pouvez avoir une excellente hygiène de vie et être sujet à des insomnies, des réveils nocturnes.

• Lorsque que vous vous réveillez en pleine nuit sans possibilité de retrouver le sommeil dans les 15 à 20 minutes, mieux vaut sortir du lit. Votre corps vous indique qu’il est réveillé, prêt à commencer la journée, respectez-le et levez-vous sans tergiverser, sans culpabilité, au bout de quelques jours vous régulerez naturellement VOTRE sommeil.

• Si vous vous endormez tôt le soir exténué(e) de fatigue par une journée très chargée et que vous avez tendance à vous réveiller, de ce fait, très tôt le matin vers 3H/4H par exemple, essayez simplement de décaler votre endormissement de 5 min tous les jours pour vous permettre un réveil aux heures convenues.

Ce qui est fondamental avec le sommeil, c’est de comprendre que ce n’est pas la tête mais le corps qui prend le contrôle.

Le corps possède sa propre intelligence et son propre langage, restez à l’écoute de votre corps.

Une bonne nuit de sommeil se traduit par un réveil sain, prêt à savourer cette nouvelle journée.

Laetitia Ferlin

Sophrologue spécialisée

Cabinet Paramédical de Toulouse

06.41.21.11.90

laetsophro@gmail.com

Cette Infographie réalisée par L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) résume parfaitement  les différents stades du sommeil.

"Le SOMMEIL est une fonction déterminante pour notre santé : Nous passons près d'un tiers de notre vie assoupi. Mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… même si beaucoup d'hypothèses doivent encore être confirmées, et si d'autres ne manqueront pas d'être formulées, il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques."

Je vous invite à lire l'article de l'INSERM qui vous aidera à comprendre la mécanique du Sommeil.

Source:

https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil

Lors d'une séance de sophrologie, vous faites l'expérience d'un état de conscience modifié se situant entre veille et sommeil. On appelle cet état de conscience : le niveau sophro-liminal. Nous en faisons, par exemple, l'expérience le soir juste avant de nous endormir.

Cet état de conscience particulier favorise l'enregistrement de nouvelles informations dans notre cerveau. C'est dans ce même état que vous plonge un praticien en hypnose pour vous aider à changer telle ou telle habitude. 

Pendant la séance de sophrologie, les mots utilisés par le sophrologue vont s'enregistrer à un niveau plus profond de votre structure psychique pour agir par la suite sur vos habitudes et corriger votre fonctionnement habituel. Dans le cas de l'insomnie et des problèmes liés au sommeil, le sophrologue va dans un premier temps analyser et identifier votre problématique puis vous permettre peu à peu d'instaurer de nouveaux schémas mentaux et d'améliorer la qualité de votre sommeil.

En sophrologie, la répétition est primordiale à son efficacité et à l'atteinte de votre objectif. "C'est en forgeant que l'on devient forgeron"

La sophrologie n'est pas une relaxation en soi, il s'agit simplement du moyen qu'elle utilise pour s'adresser à cette partie de nous que nous ne pouvons contrôler avec notre mental.

Cette séance de sophrologie appelée protection sophro-liminale du sommeil, est un exemple de séance que je délivre en séance au sein de mon cabinet.

Elle a comme objectif de vous aider à améliorer petit à petit la qualité de votre sommeil et vous permettre de mieux dormir la nuit. 

La séance se pratique dans un endroit calme en position allongée, le soir avant de vous coucher ou à n'importe quel autre moment de la journée. Utilisez des écouteurs pour + de confort.

Je vous conseille de répéter la séance plusieurs fois par semaine. La répétition est l'une des clés du succès en sophrologie ! Ces répétitions et l'intégration des séances vous aideront peu à peu à profiter d'un sommeil plus profond et régénérateur. Bien entendu, un audio ne remplacera pas l'interaction et la personnalisation que vous aurez en cabinet mais c'est un bon point de départ. 

Les séances de relaxation ou de méditation, tout comme la lecture sont de bons moyens de favoriser l'endormissement.

Cette relaxation guidée complète du corps et de l'esprit peut vous aider à vous endormir.

Elle est enregistrée avec une voix grave et masculine sans fond musical.

Le terme « stress » par lui-même est assez péjoratif, c’est un terme à la fois tabou et très utilisé dans notre société stigmatisant certaines personnes souffrant d’une incapacité à s’adapter à des objectifs toujours plus élevés.

L’OMS le définit de la manière suivante : Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.

D'accord, mais comment peut-on le maîtriser ? Je crois qu'il faut avant tout le comprendre et revenir sur quelques idées reçues ..

CONSULTEZ MON POINT DE VUE SUR LE SUJET

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